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健康的运动方式
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【摘要】：
健康的运动方式
众安康餐饮营养部整理
随着社会发展、科技进步，人类的生活方式逐渐发生了改变，如饮食的不均衡，运动量的缺乏、烟酒熬夜、工作压力大等现象普遍存在。致使高血压、癌症、糖尿病等慢性非传染病已经成为危害人类健康的疾病。这类疾病被统称为“生活方式病”。
而早在1992年，世界卫生组织在维多利亚提出了《健康四大基石》的概念，突出拥有正确的生活方式对健康的重要性，四大基石包括了“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，如果能做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。
《健康四大基石》中的第二基石是“适量运动”，讲究运动做到三个数字“三五七”。“三”指每日步行3公里或坚持运动30分钟；“五”指每周至少锻炼5次；“七”指适量运动的标准是将心率维持在运动心率+年龄=170之内，运动者应根据自身的年龄、体力、个人爱好选择合适的运动方式并坚持，包括打太极拳、爬山、游泳、骑车、打兵兵球、爬梯等等。老年人最好的运动是步行，每天走半个小时，以身体微微发汗最为合适。
饭后也能轻松运动。有人宣称说饭后不能百步走，甚至饭后半小时只能坐着躺着，错。只有身体极度虚弱、胃下垂，或者严重消化不良的人才需要饭后安静休息。对于健康的人来说，饭后半小时应当站起来收拾桌子、刷碗、做点家务，或者散散步。轻松的饭后活动不会妨碍消化，反而有利于防止腹部堆积脂肪。高强度运动最宜在饭后2小时进行。
冬天也该多运动。人类自古以来习惯于冬天早休息、多睡觉的生活。但在现代生活中，到了年底，偏偏工作压力巨大，加班不歇，会议不断，聚会无数，一天又一天地熬夜晚睡，哪里有时间好好休息？这才是“冬季养生”的最大障碍。相比之下，冬天经常出门走走路，做做操，完全不会妨碍健康。
而且对于喜欢运动的人来说，保证充足的睡眠也是运动的前提，如果没睡好就去运动十分危险。运动本身是为了健康，在健康的状态下去运动起到的作用才会更好。
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