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预防跌倒---“三个半分钟”教你如何做到预防跌倒

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预防跌倒---“三个半分钟”教你如何做到预防跌倒集团研究所根据网络资料整理“三个半分钟”起床时遵守“三个半分钟”:起床前先平卧半分钟。再缓慢起身坐半分钟。双脚下垂床沿继续坐半分钟生活场景:站起时借助椅子扶手,站稳后再移动上下楼梯时借助扶手,支撑侧手抓住扶手入厕后站起时抓住扶手,站稳后再移动。洗浴防滑要记牢浴缸、洗脸盆周围应装扶手;站立不稳或行走困难的老人,应做椅子或轮椅;浴缸内放置防滑垫、淋浴间配
预防跌倒---“三个半分钟”教你如何做到预防跌倒
 
集团研究所根据网络资料整理
 
三个半分钟”
 
起床时遵守“三个半分钟”:
起床前先平卧半分钟。
再缓慢起身坐半分钟。
双脚下垂床沿继续坐半分钟
 
生活场景:站起时借助椅子扶手,站稳后再移动上下楼梯时借助扶手,支撑侧手抓住扶手入厕后站起时抓住扶手,站稳后再移动。
 
           
 
洗浴防滑要记牢
 
浴缸、洗脸盆周围应装扶手;站立不稳或行走困难的老人,应做椅子或轮椅;浴缸内放置防滑垫、淋浴间配备洗澡椅;淋浴时穿鞋底带洞的拖鞋,坐在洗澡椅洗浴。
 
 
         
 
 
穿衣合体穿鞋防滑
 
衣服宽松、舒适、易于穿脱,大小合体,上衣系扣,裤长适宜,腰带为松紧带,穿脱衣服时坐在床边或椅子上;穿防滑底鞋,不要系带,鞋底厚度要适宜。
 
 
 
日常生活注意事项
 
1、正确认识年龄增长、机能老化、慢性疾病对跌倒发生的影响,做力所能及的事情。
 
2、生活不能自理,应安排子女或经过培训的照护人员进行照顾;生活能自理、≥80岁,应与家人同住。
 
3、体重指数(BMI)≥24为超重,有诱发跌倒风险,建议在保证身体健康情况下,适当减轻体重。体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。
 
4、每天保证≥6小时的睡眠时间,如果存在入睡难、多梦、多次醒来等情况,建议在医生指导下服用助眠药,预防睡眠差导致头晕、精神萎靡等引起的跌倒。
 
5、服用睡眠药、≥80岁老年人,夜间应在床上或床旁排便;存在便失禁的老年人晚间可穿戴纸尿裤。

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