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预防跌倒---“三个半分钟”教你如何做到预防跌倒
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【摘要】：
预防跌倒---“三个半分钟”教你如何做到预防跌倒
集团研究所根据网络资料整理
“三个半分钟”
起床时遵守“三个半分钟”：
起床前先平卧半分钟。
再缓慢起身坐半分钟。
双脚下垂床沿继续坐半分钟
生活场景：站起时借助椅子扶手，站稳后再移动上下楼梯时借助扶手，支撑侧手抓住扶手入厕后站起时抓住扶手，站稳后再移动。
洗浴防滑要记牢
浴缸、洗脸盆周围应装扶手；站立不稳或行走困难的老人，应做椅子或轮椅；浴缸内放置防滑垫、淋浴间配备洗澡椅；淋浴时穿鞋底带洞的拖鞋，坐在洗澡椅洗浴。
穿衣合体穿鞋防滑
衣服宽松、舒适、易于穿脱，大小合体，上衣系扣，裤长适宜，腰带为松紧带，穿脱衣服时坐在床边或椅子上；穿防滑底鞋，不要系带，鞋底厚度要适宜。
日常生活注意事项
1、正确认识年龄增长、机能老化、慢性疾病对跌倒发生的影响，做力所能及的事情。
2、生活不能自理，应安排子女或经过培训的照护人员进行照顾；生活能自理、≥80岁，应与家人同住。
3、体重指数（BMI）≥24为超重，有诱发跌倒风险，建议在保证身体健康情况下，适当减轻体重。体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。
4、每天保证≥6小时的睡眠时间，如果存在入睡难、多梦、多次醒来等情况，建议在医生指导下服用助眠药，预防睡眠差导致头晕、精神萎靡等引起的跌倒。
5、服用睡眠药、≥80岁老年人，夜间应在床上或床旁排便；存在便失禁的老年人晚间可穿戴纸尿裤。